O segredo do corpo sarado e esbelto de Madonna, Débora Secco, Jennifer Aniston, Carolina Dieckmann e de David Beckham pode ser apenas um: pilates.
O nome da técnica que homenageia seu criador, o alemão Joseph Pilates, consiste basicamente na prática de movimentos lentos e precisos que tonificam e alongam os músculos no curto e médio prazo. Isso tudo é feito com o uso de equipamentos, acessórios (molas, elásticos e bolas) ou no solo – técnica conhecida como Mat pilates.
O resultado é um corpo rijo e mais flexível, com músculos fortificados e postura adequada, sem usar pesos.
Conheça os famosos que praticam Pilates.
Baseado nos princípios da ioga, do zen budismo, das artes marciais e dos movimentos dos animais, o pilates lembra essas práticas por também promover a conexão entre mente e corpo. Isso porque a técnica ensina a respirar corretamente, controlar a região abdominal, da lombar, dos quadris e dos glúteos, o que é chamado de “controle de centro”, por serem responsáveis pelo equilíbrio do corpo.
- O pilates tem tipos de exercícios que trabalham toda a musculatura corporal e principalmente a postura no dia a dia, seja para andar, correr ou trabalhar. E ainda melhora a concentração, a coordenação motora e a consciência corporal, explica a proprietária do estúdio Lottus Pilates e professora de pilates, Vanessa Cordeiro da Silva.
Pessoas que sofrem de dores agudas e grávidas em início de gestação (até o terceiro mês) não devem praticar. A partir do quarto mês, a prática é recomendada para aliviar as dores lombares e trabalhar no relaxamento e alongamento da coluna, orienta a professora.
http://noticias.r7.com/saude/noticias/pilates-descubra-como-deixar-o-corpo-durinho-20100110.html
Fonte: Portal R7
sábado, 23 de abril de 2011
Dor Lombar e Pilates
De 30 a 40% das pessoas com Dor Lombar aguda nunca ficam completamente curadas, desenvolvendo Dor Lombar Crônica.
Nos últimos anos têm sido descritos um número crescente de benefícios do Pilates para dor lombar, concomitantemente, um crescente número de casos têm procurado no Pilates uma ferramenta potente para reabilitação.
Segundo La Touche e colegas quando dois grupos de pessoas com dor lombar foram separados aleatoriamente e um deles recebeu como intervenção exercícios do Método Pilates e outro grupo recebeu uma mínima intervenção para redução da Dor, um tratamento mais paleativo. Na comparação desses dois grupos depois de um tempo, observou-se superioridade na melhora da dor no grupo Pilates, sendo que 95% das pessoas relataram melhora da dor e da incapacidade que causa a dor lombar.
Claramente muitas outras pesquisas, principalmente envolvendo o método original desenvolvido por Pilates necessitam serem feitas e de forma bem controlada e com métodos bem desenhados, mas já existem estudos como esse que provam que o Pilates apesar de estar no auge pela sua proposta de esculpir o corpo, também é muito efetivo nos casos de reabilitação, mas uma vez mostrando-se um método abrangente e que pode atender a todos os públicos.
Nos últimos anos têm sido descritos um número crescente de benefícios do Pilates para dor lombar, concomitantemente, um crescente número de casos têm procurado no Pilates uma ferramenta potente para reabilitação.
Segundo La Touche e colegas quando dois grupos de pessoas com dor lombar foram separados aleatoriamente e um deles recebeu como intervenção exercícios do Método Pilates e outro grupo recebeu uma mínima intervenção para redução da Dor, um tratamento mais paleativo. Na comparação desses dois grupos depois de um tempo, observou-se superioridade na melhora da dor no grupo Pilates, sendo que 95% das pessoas relataram melhora da dor e da incapacidade que causa a dor lombar.
Claramente muitas outras pesquisas, principalmente envolvendo o método original desenvolvido por Pilates necessitam serem feitas e de forma bem controlada e com métodos bem desenhados, mas já existem estudos como esse que provam que o Pilates apesar de estar no auge pela sua proposta de esculpir o corpo, também é muito efetivo nos casos de reabilitação, mas uma vez mostrando-se um método abrangente e que pode atender a todos os públicos.
segunda-feira, 4 de abril de 2011
Pilates e Melhora de Desempenho Sexual!
A atividade sexual tem grande importância para a manutenção da saúde física e ainda psiquico-emocional, é também considerada uma atividade física, e assim sendo nos proporciona bem estar e nos protege de muitos e sérios problemas de saúde.
Os exercícios da Contrologia (Pilates) auxiliam no alongamento, fortalecimento de todo o corpo, oxigenação do sangue e dos músculos e proporciona maior consciência e controle do corpo, o que leva faz com que o corpo pilates seja bem organizado, equilibrado, podendo potencializar o desempenho sexual, já que durante a relação sexual musculaturas trabalhadas intensamente no Pilates são usadas.
Trabalha com foco na musculatura abdominal bastante requesitada durante a relação sexual e também com a musculatura do assoalho pélvico, que como discutido anteriormente é de essencial importância para previnir e tratar certos tipos de Incontinência Urinária, é também importante para o aumento do desempenho sexual tanto para a mulher como para o homem.
Melhora o condicionamento físico e libera serotonina, que é uma substância liberada pelo corpo ao realizar atividade física e está associada à melhora do humor e do prazer e redução do estresse, o que faz com que se sinta mais disposta.
Os príncipios fundamentais do Método Pilates já comentados em outro tópico anteriormente, são também de grande ajuda na melhora do desempenho sexual, pois a capacidade de concentração, respiração, controle, centralização e fluidez, podem otimizar a sensibilidade e o controle do corpo durante o sexo. (Revista Pilates)
Aí está mais um benefício já comprovado que o Pilates pode oferecer para todos, como era objetivo de Joseph H. Pilates.
Os exercícios da Contrologia (Pilates) auxiliam no alongamento, fortalecimento de todo o corpo, oxigenação do sangue e dos músculos e proporciona maior consciência e controle do corpo, o que leva faz com que o corpo pilates seja bem organizado, equilibrado, podendo potencializar o desempenho sexual, já que durante a relação sexual musculaturas trabalhadas intensamente no Pilates são usadas.
Trabalha com foco na musculatura abdominal bastante requesitada durante a relação sexual e também com a musculatura do assoalho pélvico, que como discutido anteriormente é de essencial importância para previnir e tratar certos tipos de Incontinência Urinária, é também importante para o aumento do desempenho sexual tanto para a mulher como para o homem.
Melhora o condicionamento físico e libera serotonina, que é uma substância liberada pelo corpo ao realizar atividade física e está associada à melhora do humor e do prazer e redução do estresse, o que faz com que se sinta mais disposta.
Os príncipios fundamentais do Método Pilates já comentados em outro tópico anteriormente, são também de grande ajuda na melhora do desempenho sexual, pois a capacidade de concentração, respiração, controle, centralização e fluidez, podem otimizar a sensibilidade e o controle do corpo durante o sexo. (Revista Pilates)
Aí está mais um benefício já comprovado que o Pilates pode oferecer para todos, como era objetivo de Joseph H. Pilates.
Quem somos!
O Flash Pilates está localizado na Rua Eva Terpins, 10 - Pq. Continental - São Paulo - SP, em frente à portaria número 1 do Shopping Continental, no Flash Class - Instituto de Beleza e Saúde.
Além do Pilates você pode contar com serviços de beleza e fisioterapia, como Acupuntura, RPG original, Drenagem Linfática Manual (pré e pós operatório, gestantes, retenção hidríca) e Fisioterapia Convencional.
No Estúdio contamos com os melhores aparelhos que existem no mercado, que oferecem maior segurança e conforto para que os benefícios dos exercícios sejam melhor aproveitados e sem riscos de lesão.
Para saber mais ou qualquer dúvida ligue (11) 37191098/37669930 ou envie-nos um e-mail para natya@flashclass.com.br
Além do Pilates você pode contar com serviços de beleza e fisioterapia, como Acupuntura, RPG original, Drenagem Linfática Manual (pré e pós operatório, gestantes, retenção hidríca) e Fisioterapia Convencional.
No Estúdio contamos com os melhores aparelhos que existem no mercado, que oferecem maior segurança e conforto para que os benefícios dos exercícios sejam melhor aproveitados e sem riscos de lesão.
Para saber mais ou qualquer dúvida ligue (11) 37191098/37669930 ou envie-nos um e-mail para natya@flashclass.com.br
domingo, 20 de fevereiro de 2011
Assoalho Pélvico, Incontinência Urinária e Pilates!
Antes de começar a fazer Pilates é importante saber sobre o PowerHouse ou Casa de Força, que é o foco de fortalecimento dos exercícios de Pilates, pois é dessa musculatura central fortalecida que deve partir a força para as extremidades (braços e pernas) e quanto mais forte, maior a facilidade e graciosidade dos movimentos realizados e menos energia será disperdiçada nas atividades diárias.
Dentre os grupos musculares da Casa de Força está o Assoalho Pélvico, uma musculatura extremamente importante, principalmente para a saúde da mulher, pois com essa musculatura fraca podem aparecer diversos problemas que afetam não só o físico, mas também o psicossocial dessa mulher.
O Assoalho Pélvico é responsável por sustentar o peso das vísceras abdominais e também de impedir que quando tenhamos tosse, espirro (qualquer atividade que cause aumento da pressão intra-abdominal) haja a perda de urina, é a Incontinência Urinária, nesse caso, a chamada Incontinência Urinária de Esforço. Para o controle e prevenção (o que é muito importante) desse incômodo, exercícios físicos para essa musculatura deveriam ser realizados sempre, desde a infância.
Muitas mulheres chegam ao ambulatório de ginecologia reclamando não apenas da incontinência, mas também que não sentem mais prazer durante a relação sexual, esses exercícios ajudam ainda a melhorar o desempenho sexual, já que os músculos trabalhados revestem todo o assoalho pélvico e além do controle da micção (de urinar) têm-se maior controle da musculatura vaginal.
Contudo é importante salientar que existem vários tipos de incontinência urinária, como a Urgicontinência ou Incontinência de Urgência, que ocorre quando a pessoa sente vontade de urinar e tem medo de não conseguir chegar ao banheiro a tempo. Assim como a incontinência mista que é uma mistura dos dois tipos, essas formas de incontinências podem ser melhoradas com os exercícios, mas requerem uma abordagem terapêutica diferenciada e acompanhamento médico.
Por isso é importante um acompanhamento personalizado nas aulas de Pilates, para que você consiga o máximo de beneficio dos exercícios.
Afinal de contas, qualidade de vida é tudo! E para isso existem alternativas, não se sinta envergonhada se você têm esse problema, é mais comum do que imagina, há como melhorar e muito! Pesquise, se informe, pergunte... o importante é ser feliz!
Dentre os grupos musculares da Casa de Força está o Assoalho Pélvico, uma musculatura extremamente importante, principalmente para a saúde da mulher, pois com essa musculatura fraca podem aparecer diversos problemas que afetam não só o físico, mas também o psicossocial dessa mulher.
Fig 1. - Quando acontece um esforço, há um aumento da pressão intra-abdominal (automaticamente você contrai sua musculatura e aumenta a pressão lá dentro) e isso se transfere também para a bexiga, se o assoalho pélvico (com as setinhas azuis para os lados) não é forte o suficiente para fechar a uretra ocorre perda de urina (amarelo)
O Assoalho Pélvico é responsável por sustentar o peso das vísceras abdominais e também de impedir que quando tenhamos tosse, espirro (qualquer atividade que cause aumento da pressão intra-abdominal) haja a perda de urina, é a Incontinência Urinária, nesse caso, a chamada Incontinência Urinária de Esforço. Para o controle e prevenção (o que é muito importante) desse incômodo, exercícios físicos para essa musculatura deveriam ser realizados sempre, desde a infância.
Muitas mulheres chegam ao ambulatório de ginecologia reclamando não apenas da incontinência, mas também que não sentem mais prazer durante a relação sexual, esses exercícios ajudam ainda a melhorar o desempenho sexual, já que os músculos trabalhados revestem todo o assoalho pélvico e além do controle da micção (de urinar) têm-se maior controle da musculatura vaginal.
Fig 2 - Em branco está representada a nossa pelve, a bacia e em vermelho o assoalho pélvico, em laranja, de baixo para cima o ânus, a vagina e a uretra, que são influenciadas pela força dessa musculatura.
Contudo é importante salientar que existem vários tipos de incontinência urinária, como a Urgicontinência ou Incontinência de Urgência, que ocorre quando a pessoa sente vontade de urinar e tem medo de não conseguir chegar ao banheiro a tempo. Assim como a incontinência mista que é uma mistura dos dois tipos, essas formas de incontinências podem ser melhoradas com os exercícios, mas requerem uma abordagem terapêutica diferenciada e acompanhamento médico.
Por isso é importante um acompanhamento personalizado nas aulas de Pilates, para que você consiga o máximo de beneficio dos exercícios.
Afinal de contas, qualidade de vida é tudo! E para isso existem alternativas, não se sinta envergonhada se você têm esse problema, é mais comum do que imagina, há como melhorar e muito! Pesquise, se informe, pergunte... o importante é ser feliz!
quarta-feira, 9 de fevereiro de 2011
Como tirar o máximo de proveito dos exercícios?!
O Método Pilates, permitam-me usar o nome Contrologia (já que é o nome que o criador gostaria que fosse usado) possui alguns principios básicos que devem ser respeitados para que os exercícios sejam o mais eficaz possível.
A RESPIRAÇÃO adequada é um deles, deve ser feita profundamente e coordenadamente aos exercícios, inclusive para proteger a coluna em muitos exercícios.
Outro é a CONCENTRAÇÃO, nas palavras do mestre: “É estar presente, concentrado e não distraído. É a mente que esculpe o corpo.” Para quem já fez Pilates sabe bem que sem concentração muitos dos exercícios parece impossível, por mais que haja força e saiba realizar o exercício.
CENTRALIZAÇÃO é o principio que tanto conversamos nas primeiras aulas, principalmente, a força deve partir sempre do centro, a Powerhouse, ou seja, as musculaturas abdominal (barriga), glútea (bumbum), adutora de coxa (para fechar a perna), e do assoalho pélvico (força para segurar xixi) devem estar ativadas o tempo todo, facilitando os movimentos e impedindo lesões.“Poucos movimentos bem feitos realizados de forma correta e equilibrada valem por muitas horas de ginástica.”
Os movimentos devem também ter FLUIDEZ, porque "movimentos fluidos são essenciais para o sucesso na rotina de exercícios. A idéia é criar um padrão de movimentos graciosos e evitar movimentos mecânicos associados aos exercícios mais tradicionais." (Hall, 1998, p. 03)
Devem ainda ocorrer com PRECISÃO, ou seja, “Não interessa o que você faz e, sim, como você faz.” muitíssimo importante para evitar lesão, e conseguir aproveitar todos os benefícios do método “Os benefícios do Pilates só dependem da execução dos exercícios. As instruções devem ser seguidas com fidelidade.”
Por fim, mas não menos importante, já que o nome original da técnica faz referência a ele, é o CONTROLE, os exercícios devem ser realizados respeitando os outros principios, e assim o controle do movimento ficará mais fácil de ser conseguido. É fundamental o movimento controlado para evitar lesões e cada indíviduo poderá fazer o exercício da forma que conseguir desde que o faça da forma correta, “Respeite seu próprio ritmo.”
Dessa forma, conseguiremos o máximo benefício da Contrologia e a previsão de Pilates: "Com 10 sessões você perceberá a diferença, com 20 sessões os outros irão perceber a diferença e com 30 sessões você ter um novo corpo" se manifestará em seu corpo!
A RESPIRAÇÃO adequada é um deles, deve ser feita profundamente e coordenadamente aos exercícios, inclusive para proteger a coluna em muitos exercícios.
Outro é a CONCENTRAÇÃO, nas palavras do mestre: “É estar presente, concentrado e não distraído. É a mente que esculpe o corpo.” Para quem já fez Pilates sabe bem que sem concentração muitos dos exercícios parece impossível, por mais que haja força e saiba realizar o exercício.
CENTRALIZAÇÃO é o principio que tanto conversamos nas primeiras aulas, principalmente, a força deve partir sempre do centro, a Powerhouse, ou seja, as musculaturas abdominal (barriga), glútea (bumbum), adutora de coxa (para fechar a perna), e do assoalho pélvico (força para segurar xixi) devem estar ativadas o tempo todo, facilitando os movimentos e impedindo lesões.“Poucos movimentos bem feitos realizados de forma correta e equilibrada valem por muitas horas de ginástica.”
Os movimentos devem também ter FLUIDEZ, porque "movimentos fluidos são essenciais para o sucesso na rotina de exercícios. A idéia é criar um padrão de movimentos graciosos e evitar movimentos mecânicos associados aos exercícios mais tradicionais." (Hall, 1998, p. 03)
Devem ainda ocorrer com PRECISÃO, ou seja, “Não interessa o que você faz e, sim, como você faz.” muitíssimo importante para evitar lesão, e conseguir aproveitar todos os benefícios do método “Os benefícios do Pilates só dependem da execução dos exercícios. As instruções devem ser seguidas com fidelidade.”
Por fim, mas não menos importante, já que o nome original da técnica faz referência a ele, é o CONTROLE, os exercícios devem ser realizados respeitando os outros principios, e assim o controle do movimento ficará mais fácil de ser conseguido. É fundamental o movimento controlado para evitar lesões e cada indíviduo poderá fazer o exercício da forma que conseguir desde que o faça da forma correta, “Respeite seu próprio ritmo.”
terça-feira, 8 de fevereiro de 2011
O que é o Pilates?
Muito se fala na mídia atual sobre Pilates, atrizes famosas estão modelando seus corpos e conferem ao Pilates a credibilidade por tal transformação, mas o que é Pilates?
Para começar a entender Pilates é o sobrenome do homem que criou a técnica, em 1920, Joseph H. Pilates, um alemão que na busca pelo estabelecimento de sua saúde juntou artes como yoga, circo, artes marciais e mais tarde o balé para formar um conjunto de exercícios de fortalecimento, condicionamento e alongamento do corpo, ou seja, tudo que um corpo precisa para alcançar o equilibrio, nas palavras do próprio mestre: “Se aos 30 anos você está sem flexibilidade e fora de forma, você é um velho. Se aos 60 anos você é flexível e forte, você é um jovem.”, ou seja, de nada adianta ter um corpo "forte" (hipertrofiado) se não tem alongamento para exercer as suas atividades diárias sem dificuldade, sem dor. Não adianta também ser bem alongado e não ter força e ser condicionado.
O equilibrio e o controle são a chave para entender o Método Pilates: “Poucos movimentos bem feitos realizados de forma correta e equilibrada valem por muitas horas de ginástica.” O nome que o Pilates deu à sua criação já diz muito sobre o método, Contrology ou Contrologia, Arte do Controle: “Contrologia desenvolve um corpo uniforme, corrige posturas erradas, restaura a vitalidade física, vigora a mente, e eleva o espírito”
Isso é um pouquinho do que é esse método eficaz, moderno, apesar de não tão recente e que ultrapassa os tempos se confirmando cada vez mais no corpo e na mente de todos aqueles que o praticam...
"Eu devo estar certo. Nunca tomei uma aspirina, nunca perdi um dia em minha vida. O País inteiro, o mundo inteiro deveria fazer meus exercícios. Eles seriam mais felizes". Joseph Pilates 1965- 86 anos de idade
Para começar a entender Pilates é o sobrenome do homem que criou a técnica, em 1920, Joseph H. Pilates, um alemão que na busca pelo estabelecimento de sua saúde juntou artes como yoga, circo, artes marciais e mais tarde o balé para formar um conjunto de exercícios de fortalecimento, condicionamento e alongamento do corpo, ou seja, tudo que um corpo precisa para alcançar o equilibrio, nas palavras do próprio mestre: “Se aos 30 anos você está sem flexibilidade e fora de forma, você é um velho. Se aos 60 anos você é flexível e forte, você é um jovem.”, ou seja, de nada adianta ter um corpo "forte" (hipertrofiado) se não tem alongamento para exercer as suas atividades diárias sem dificuldade, sem dor. Não adianta também ser bem alongado e não ter força e ser condicionado.
O equilibrio e o controle são a chave para entender o Método Pilates: “Poucos movimentos bem feitos realizados de forma correta e equilibrada valem por muitas horas de ginástica.” O nome que o Pilates deu à sua criação já diz muito sobre o método, Contrology ou Contrologia, Arte do Controle: “Contrologia desenvolve um corpo uniforme, corrige posturas erradas, restaura a vitalidade física, vigora a mente, e eleva o espírito”
Isso é um pouquinho do que é esse método eficaz, moderno, apesar de não tão recente e que ultrapassa os tempos se confirmando cada vez mais no corpo e na mente de todos aqueles que o praticam...
"Eu devo estar certo. Nunca tomei uma aspirina, nunca perdi um dia em minha vida. O País inteiro, o mundo inteiro deveria fazer meus exercícios. Eles seriam mais felizes". Joseph Pilates 1965- 86 anos de idade
Flash Pilates agora com você na web
Boa Tarde pessoal...
Estamos começando hoje esse espaço, que é antes de mais nada um ambiente para que possamos nos comunicar, esclarecer dúvidas, acrescentar informações, passar endereços de links, videos e o que mais surgir sobre esse método fantástico que está revolucionando os conceitos de exercício físico e reabilitação!
Sejam muito bem vindos e qualquer coisa que quiserem ou precisarem é só escrever que eu farei o possível para ajudar, ok?!
É um espaço nosso.... vamos construí-lo então, não é?
Beijos,
Natya
Estamos começando hoje esse espaço, que é antes de mais nada um ambiente para que possamos nos comunicar, esclarecer dúvidas, acrescentar informações, passar endereços de links, videos e o que mais surgir sobre esse método fantástico que está revolucionando os conceitos de exercício físico e reabilitação!
Sejam muito bem vindos e qualquer coisa que quiserem ou precisarem é só escrever que eu farei o possível para ajudar, ok?!
É um espaço nosso.... vamos construí-lo então, não é?
Beijos,
Natya
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