Assoalho Pélvico, Incontinência Urinária e Pilates!

Antes de começar a fazer Pilates é importante saber sobre o PowerHouse ou Casa de Força, que é o foco de fortalecimento dos exercícios de Pilates, pois é dessa musculatura central fortalecida que deve partir a força para as extremidades (braços e pernas) e quanto mais forte, maior a facilidade e graciosidade dos movimentos realizados e menos energia será disperdiçada nas atividades diárias.

Dentre os grupos musculares da Casa de Força está o Assoalho Pélvico, uma musculatura extremamente importante, principalmente para a saúde da mulher, pois com essa musculatura fraca podem aparecer diversos problemas que afetam não só o físico, mas também o psicossocial dessa mulher.

Fig 1. - Quando acontece um esforço, há um aumento da pressão intra-abdominal (automaticamente você contrai sua musculatura e aumenta a pressão lá dentro) e isso se transfere também para a bexiga, se o assoalho pélvico (com as setinhas azuis para os lados) não é forte o suficiente para fechar a uretra ocorre perda de urina (amarelo)

O Assoalho Pélvico é responsável por sustentar o peso das vísceras abdominais e também de impedir que quando tenhamos tosse, espirro (qualquer atividade que cause aumento da pressão intra-abdominal) haja a perda de urina, é a Incontinência Urinária, nesse caso, a chamada Incontinência Urinária de Esforço. Para o controle e prevenção (o que é muito importante) desse incômodo, exercícios físicos para essa musculatura deveriam ser realizados sempre, desde a infância.


Muitas mulheres chegam ao ambulatório de ginecologia reclamando não apenas da incontinência, mas também que não sentem mais prazer durante a relação sexual, esses exercícios ajudam ainda a melhorar o desempenho sexual, já que os músculos trabalhados revestem todo o assoalho pélvico e além do controle da micção (de urinar) têm-se maior controle da musculatura vaginal.

Fig 2 - Em branco está representada a nossa pelve, a bacia e em vermelho o assoalho pélvico, em laranja, de baixo para cima o ânus, a vagina e a uretra, que são influenciadas pela força dessa musculatura.

Contudo é importante salientar que existem vários tipos de incontinência urinária, como a Urgicontinência ou Incontinência de Urgência, que ocorre quando a pessoa sente vontade de urinar e tem medo de não conseguir chegar ao banheiro a tempo. Assim como a incontinência mista que é uma mistura dos dois tipos, essas formas de incontinências podem ser melhoradas com os exercícios, mas requerem uma abordagem terapêutica diferenciada e acompanhamento médico.

Por isso é importante um acompanhamento personalizado nas aulas de Pilates, para que você consiga o máximo de beneficio dos exercícios.

Afinal de contas, qualidade de vida é tudo! E para isso existem  alternativas, não se sinta envergonhada se você têm esse problema, é mais comum do que imagina, há como melhorar e muito! Pesquise, se informe, pergunte... o importante é ser feliz!

Como tirar o máximo de proveito dos exercícios?!

O Método Pilates, permitam-me usar o nome Contrologia (já que é o nome que o criador gostaria que fosse usado) possui alguns principios básicos que devem ser respeitados para que os exercícios sejam o mais eficaz possível.


A RESPIRAÇÃO adequada é um deles, deve ser feita profundamente e coordenadamente aos exercícios, inclusive para proteger a coluna em muitos exercícios.


Outro é a CONCENTRAÇÃO, nas palavras do mestre: “É estar presente, concentrado e não distraído. É a mente que esculpe o corpo.” Para quem já fez Pilates sabe bem que sem concentração muitos dos exercícios parece impossível, por mais que haja força e saiba realizar o exercício.


CENTRALIZAÇÃO é o principio que tanto conversamos nas primeiras aulas, principalmente, a força deve partir sempre do centro, a Powerhouse, ou seja, as musculaturas abdominal (barriga), glútea (bumbum), adutora de coxa (para fechar a perna), e do assoalho pélvico (força para segurar xixi) devem estar ativadas o tempo todo, facilitando os movimentos e impedindo lesões.“Poucos movimentos bem feitos realizados de forma correta e equilibrada valem por muitas horas de ginástica.”
Os movimentos devem também ter FLUIDEZ, porque "movimentos fluidos são essenciais para o sucesso na rotina de exercícios. A idéia é criar um padrão de movimentos graciosos e evitar movimentos mecânicos  associados aos exercícios mais tradicionais." (Hall, 1998, p. 03)


Devem ainda ocorrer com PRECISÃO, ou seja, “Não interessa o que você faz e, sim, como você faz.” muitíssimo importante para evitar lesão, e conseguir aproveitar todos os benefícios do método “Os benefícios do Pilates só dependem da execução dos exercícios. As instruções devem ser seguidas com fidelidade.”


Por fim, mas não menos importante, já que o nome original da técnica faz referência a ele, é o CONTROLE, os exercícios devem ser realizados respeitando os outros principios, e assim o controle do movimento ficará mais fácil de ser conseguido. É fundamental o movimento controlado para evitar lesões e cada indíviduo poderá fazer o exercício da forma que conseguir desde que o faça da forma correta, “Respeite seu próprio ritmo.”

Dessa forma, conseguiremos o máximo benefício da Contrologia e a previsão de Pilates: "Com 10 sessões você perceberá a diferença, com 20 sessões os outros irão perceber a diferença e com 30 sessões você ter um novo corpo" se manifestará em seu corpo!

O Corpo Pilates no próprio Joseph!

O que é o Pilates?

Muito se fala na mídia atual sobre Pilates, atrizes famosas estão modelando seus corpos e conferem ao Pilates a credibilidade por tal transformação, mas o que é Pilates?


Para começar a entender Pilates é o sobrenome do homem que criou a técnica, em 1920, Joseph H. Pilates, um alemão que na busca pelo estabelecimento de sua saúde juntou artes como yoga, circo, artes marciais e mais tarde o balé para formar um conjunto de exercícios de fortalecimento, condicionamento e alongamento do corpo, ou seja, tudo que um corpo precisa para alcançar o equilibrio, nas palavras do próprio mestre: “Se aos 30 anos você está sem flexibilidade e fora de forma, você é um velho. Se aos 60 anos você é flexível e forte, você é um jovem.”, ou seja, de nada adianta ter um corpo "forte" (hipertrofiado) se não tem alongamento para exercer as suas atividades diárias sem dificuldade, sem dor. Não adianta também ser bem alongado e não ter força e ser condicionado.


O equilibrio e o controle são a chave para entender o Método Pilates: “Poucos movimentos bem feitos realizados de forma correta e equilibrada valem por muitas horas de ginástica.” O nome que o Pilates deu à sua criação já diz muito sobre o método, Contrology ou Contrologia, Arte do Controle: “Contrologia desenvolve um corpo uniforme, corrige posturas erradas, restaura a vitalidade física, vigora a mente, e eleva o espírito”
Isso é um pouquinho do que é esse método eficaz, moderno, apesar de não tão recente e que ultrapassa os tempos se confirmando cada vez mais no corpo e na mente de todos aqueles que o praticam...


"Eu devo estar certo. Nunca tomei uma aspirina, nunca perdi um dia em minha vida. O País inteiro, o mundo inteiro deveria fazer meus exercícios. Eles seriam mais felizes". Joseph Pilates 1965- 86 anos de idade

Flash Pilates agora com você na web

Boa Tarde pessoal...
Estamos começando hoje esse espaço, que é antes de mais nada um ambiente para que possamos nos comunicar, esclarecer dúvidas, acrescentar informações, passar endereços de links, videos e o que mais surgir sobre esse método fantástico que está revolucionando os conceitos de exercício físico e reabilitação!


Sejam muito bem vindos e qualquer coisa que quiserem ou precisarem é só escrever que eu farei o possível para ajudar, ok?!


É um espaço nosso.... vamos construí-lo então, não é?
Beijos,
Natya